よく眠れない方へ｜恵比寿・代官山で睡眠の質を高める方法

皆さんこんにちは！
J’sメディカル整体院 恵比寿・代官山院です！
本日は
「睡眠不足」
をテーマに書いております！

春の心地よい陽気が増えてきたこの季節。
恵比寿や代官山では、外で過ごす時間が気持ちよく感じられる時期になってきました。

しかし一方で、
「寝つきが悪い」
「夜中に目が覚める」
「朝スッキリ起きられない」
といった“睡眠の質の低下”を感じている方も増えています。

それは、春特有の体の変化が影響しているかもしれません。

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■ なぜ今の時期は眠りが浅くなるのか？
春は寒暖差や環境の変化が大きく、自律神経が乱れやすい季節です。

特に
・日中と夜の気温差
・新生活や環境の変化
・花粉などの外的ストレス

が重なることで、リラックス状態に入りづらくなります。
その結果、「寝ているのに回復しきれない」状態になりやすいのです。

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■ 睡眠の質が低い人の特徴

この時期、眠りが浅い方には共通点があります。

・呼吸が浅い
・首や肩が緊張している
・スマホを見る時間が長い
・頭が常に働いている状態

これらはすべて、副交感神経（リラックス）への切り替えを妨げます。

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■ 今日からできる睡眠の質を高める方法

① 呼吸を整える（入眠スイッチ）
ベッドに入ったらゆっくり深呼吸。
→ 4秒で吸って、6秒で吐く
→ 副交感神経を優位にする

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② 首・肩をゆるめる
寝る前に軽く回す、温めるだけでもOK。
→ 血流が良くなり、寝つき改善

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③ 入浴で体温コントロール
寝る1〜2時間前に入浴。
→ 体温が下がるタイミングで自然な眠気がくる

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④ スマホ時間を減らす
寝る直前のスマホは脳を覚醒させます。
→ “何もしない時間”をつくるのがポイント

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■ 恵比寿・代官山ライフと睡眠の関係

カフェやお仕事、プライベートが充実しやすいエリアだからこそ、

・夜遅くまで活動する
・リラックスの時間が短い
・オンとオフの切り替えが曖昧
といった生活になりやすい傾向があります。

“質の良い睡眠”は、日中のパフォーマンスを支える土台です。

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■ まとめ
春は、知らないうちに体と神経が疲れている季節です。
だからこそ、
しっかり眠れる状態をつくることが何より大切です。
少しの習慣を変えるだけで、睡眠の質は大きく変わります。



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