腰痛予防におすすめ　代官山でできる簡単ストレッチ

皆さんこんにちは！
jsメディカル整体院恵比寿・代官山院です！
本日のテーマは
【腰痛】
について書いております！


暖かい日が増え、外で過ごす時間が心地よいこの季節。
恵比寿や代官山では、散歩やカフェ巡りを楽しむ方も多くなってきました。

その一方で、
「腰がなんとなく重い」
「動き出しで違和感がある」
といった“軽い腰の不調”を感じている方も増えています。

この段階でケアできるかどうかが、慢性腰痛を防ぐ大きなポイントです。

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■ 春の腰痛は“動き始め”に出やすい

この時期の特徴として多いのが、

・朝起きたとき
・座りっぱなしから立ち上がるとき
・歩き始め

など、「最初の一歩」での違和感です。

これは
・筋肉の柔軟性低下
・関節の可動域制限
・血流不足

が関係しています。

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■ 腰だけじゃない“原因ポイント”

整体的に見ると、腰痛の原因は腰以外にもあります。

特に重要なのが、

・股関節の硬さ
・お尻（臀部）の筋肉の機能低下
・体幹の安定性不足

この3つです。

ここがうまく使えていないと、腰が代わりに頑張りすぎてしまい、負担が集中します。

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■ 一歩進んだ腰痛予防ストレッチ

今回は「腰に負担をかけない体の使い方」を意識した内容です。

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① お尻ストレッチ（腰の負担分散）
1. 仰向けで片足を反対の膝に乗せる
2. 太ももを抱えて引き寄せる
3. 15秒キープ

→ 臀部をゆるめて腰の負担軽減

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② 股関節ひねりストレッチ
1. 仰向けで両膝を立てる
2. 左右にゆっくり倒す
3. 呼吸に合わせて繰り返す

→ 腰周りの動き改善＋リラックス効果

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③ 体幹安定トレーニング（軽め）
1. 仰向けで膝を立てる
2. お腹に軽く力を入れる
3. そのまま5秒キープ

→ 腰を支える力を作る

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④ 前もも・股関節伸ばし
1. 片膝立ちになる
2. 骨盤を前にスライド
3. 前もも〜股関節を伸ばす

→ 反り腰予防・姿勢改善

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■ 効果を高めるポイント

・“頑張らない”くらいがちょうどいい
・呼吸を止めない
・毎日1〜2分でもOK

→ 継続が最大の予防になります

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■ 恵比寿・代官山ライフと腰痛

このエリアでは、

・長時間の座り姿勢
・歩く距離の増加（散歩・買い物）
・おしゃれな靴による負担

などが重なりやすく、腰への負担が蓄積しやすい環境でもあります。

“ちょっとした違和感”を放置しないことが重要です。

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■ まとめ

腰痛は、いきなり強く出るものではなく
小さな違和感の積み重ねで悪化していきます。

だからこそ、
・動きを出す
・負担を分散する
・支える力をつける

この3つを意識することが大切です。

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当院では、腰だけでなく全身のバランスを確認し、
根本的な原因から改善する施術を行っています。

「違和感のうちにケアしたい」
「再発しない体をつくりたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。